9 продуктов, которые максимизируют ваши результаты тренировки

Здоровое питание важно для здоровья и роста мышечной массы! Интенсивная тренировка и занятие в спортивном зале требуют правильного питания, как для пополнения энергии, так и для достижения наилучших результатов. Вот 9 продуктов, которые дадут вам силы и помогут получить силуэт вашей мечты!

1. Бобовые

Бобовые культуры просто «нафаршированы» белком и клетчаткой. Например, чечевица особенно богата белком: 100 г сухой чечевицы обеспечивают около 25 г белка. Также бобовые богаты и пищевыми волокнами: 100 г покрывают половину ежедневной потребности (30 г) взрослого человека. Итак, как насчет карри с красной чечевицей после тренировки?

Хотите узнать, что такое зерновой хлеб, насколько это полезный вид продукта для спортсменов и просто тех людей, которые решили посвятить себя здоровому и полноценному питанию? Загляните на сайт hotshapershop.ru и сможете найти полезную и информативную статью не тему зернового хлеба.

2. Яйца

Яйцо по праву является пищей, обеспечивающей мышечное развитие! Куриное яйцо обеспечивает около 7 г белка. Кроме того, его биологическая ценность близка к 100%. Что это значит? Чем выше биологическая ценность, тем ближе белок пищи к белку организма и тем эффективнее организм может превратить его в мышечную массу. Два яйца вкрутую – это прекрасный пример идеальной закуски после тренировки.

3. Льняное масло

Все спортсмены должны делать ставки на льняное масло. Оно чрезвычайно питательно, защищает сердце и мозг и оказывает противовоспалительное действие благодаря его высокому содержанию омега-3. Осторожно: льняное масло холодного отжима всегда следует хранить в холодильнике!

4. Квиноа

Квиноа – это идеальная еда для насыщения спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. 100 г квиноа содержит 15 г растительного белка. Кроме того, эти семена особенно богаты магнием (275 мг), минералом, который играет важную роль в сокращении мышц. Найдите подходящий вам рецепт салата из квиноа и обязательно полюбите его!

5. Имбирь

Имбирь не только укрепляет иммунную систему, но и улучшает кровообращение мышц (и таким образом помогает бороться с мышечными болями), облегчает выведение молочной кислоты из мышечной ткани. Этот азиатский корень также помогает быстро восстанавливаться, чтобы подготовиться к следующей тренировке и постоянно быть в тонусе.

6. Творог

Блинчики с творогом идеально подходят для завтрака, особенно когда вы занимаетесь бодибилдингом. Почему? Этот молочный продукт с низким содержанием калорий, обеспечивает высокое качество белка и углеводов. Кроме того, творог содержит незаменимый аминокислотный триптофан. Он отвечает за спокойный сон, необходимый тем, кто активно занимается в спортзале.

7. Кофе

Вы ищете натуральный продукт, который обеспечит тонус организма? Кофе увеличивает кровяное давление и сердечный ритм, что оптимизирует ваши тренировочные способности. Но не переусердствуйте! Перед тренировкой рекомендуется чашечка эспрессо, но не добавляйте молоко или сахар!

8. Черника

Маленькая, но мощная ягода! Черника низкокалорийная: 100 г обеспечивают около 40 ккал. Кроме того, эти фиолетовые ягоды являются антиоксидантами: они борются со свободными радикалами организма, что особенно важно для повышения эффективности занятий спортом. Они вкусны в коктейле, или когда просто смешиваются с овсяными хлопьями или простым йогуртом.

9. Орехи

Орехи и семена необходимы для наращивания мышц. Они богаты белком и жиром. Орехи особенно богаты ненасыщенными жирными кислотами.

Введя эти девять продуктов в свой рацион, вы легко обеспечите здоровое и полноценное питание, и сможете насытить свой организм витаминами и минералами, необходимыми для здоровья и роста мышечной массы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)